Что можно сделать с тревогой и ужасом сейчас?
Тревога. Часть вторая. События развиваются очень стремительно и вместе с ними развивается и тревога.
⠀
У многих она переросла в панику и ужас.
⠀
Хочется поддержать всех людей, кого в той или иной степени коснулось происходящее.
Как я писал в предыдущем посте, тревога возникает при недостатке информации при предположительно негативном исходе. И мы все делаем, чтобы эту неопределенность уменьшить, а свой контроль над ситуацией усилить.
⠀
И можем как совершать необдуманные поступки, так и истощать свою психику излишними эмоциями. Теми, которые не отражают реальную ситуацию, а раскручиваются именно нами.
⠀
На что обратить внимание сейчас?
⠀
1⃣ Необходимо взять под контроль поступление новой информации.
Не читать по кругу Все новостные источники, а выбрать какой-то один и дальше удерживаться от получения дополнительной информации.
⠀
Это будет для нашей психики сигналом, что хоть какой-то контроль у нас все же остается. Это будет положительно влиять на уменьшение тревоги.
⠀
Плюс человеку в тревоге никакого количества информации не будет достаточно. Пытаться «накормить» себя ей – бессмысленно. Если ограничить себя в ней, то сначала тревога будет сильной, но механизмы психики таковы, что, спустя время, мы к определенному объему информации привыкаем и тревога снижается.
⠀
Ну и действительно важную информацию мы все равно не пропустим. Нам сообщат.
⠀
2⃣ Необходимо провести ревизию своих задач и дел. Сосредоточьтесь не на глобальных вещах, а на себе и своей семье. Что вам необходимо сделать сейчас?
Подойдут любые бытовые вещи. Приготовить еду и помыться все равно нужно.
⠀
Важно не останавливать свою жизнь.
⠀
3⃣ Больше внимания коммуникации со значимыми людьми. Говорите с близкими. Делитесь переживаниями.
Проговаривайте то, что вы чувствуете – это носит терапевтический эффект и освобождает психику от необходимости гонять одно и тоже в голове.
⠀
4⃣ При общении с детьми обращайте свое внимание на свое эмоциональное состояние. Не передавайте тревогу детям – у них совсем нет ресурсов влиять на свою жизнь, они не будут знать, что со всем этим делать.
При вопросах от детей – отвечайте на них просто и по существу, без лишней эмоциональной оценки.
5⃣ Дыхательные упражнения вам в помощь. Любые, направленные на замедление дыхания.
Вообще тема тревоги и того, как с ней справляться очень большая. Но я понимаю, что сейчас хочется каких-то простых способов с ней справиться.
Есть мысль быстро собрать материал для проведения однодневного интенсива по тревоге и тому, как с ней сладить Где будет разбор эмоции, разбор способов поведения в ней и, конечно, техник, которые позволяют с ней справляться.
Думаю, мне потребуется где-то день-полтора, чтобы написать материал. Вопрос только в том, насколько он сейчас вам нужен? Если да, то напишите «+» в комментах.
Если такой интенсив нужен, то я проведу его в субботу во второй половине дня. Он будет проводиться за фиксированный донейшн (пожертвование, если хотите). 300/600/900 рублей на выбор. Чтобы каждый желающий имел возможность принять в нем участие. А все собранные средства будут направлены мной в адрес благотворительной организации.
Символический взнос необходим, чтобы отсеять всяких троллей и тех, кто захочет в комментариях устраивать политические скандалы. Я думаю, что такие люди не нужны на таком интенсиве. Он нужен для оказания помощи, а не для того, чтобы выплеснуть гнев.
Фонд для направления средств мы выберем совместно с участниками.
А пока, пишите «+» в комменты, если такой интенсив нужен.
P.S. Очень прошу в комментариях воздержаться от политических скандалов. Это не то место, где подобные споры нужны.
