Что мы делаем, если оказались в тревоге? Продолжаем про тревогу.
⠀
В тревоге человек обычно выбирает одну из следующих стратегий:
1. Игнорирование
2. Поиск информации
3. Контроль
4. Отвлечение
5. Проживание
⠀
У каждого из типов реакции есть свои плюсы и минусы. Кратко пробежимся по порядку, а в следующих постах углубимся.
⠀
1⃣ Игнорирование
Когда тревога только начинает появляться, обычно это не что-то сверхинтенсивное. Достаточно редко бывает так, что ВНЕЗАПНО становится страшно и плохо. Обычно первые признаки возможных проблем появляются задолго до их эскалации.
⠀
И это время, когда к тревоге требуется особое внимание. Именно в это время мы можем эффективно влиять на возможные последствия. Но именно в эти моменты большинство людей решают тревогу игнорировать.
⠀
Потому что заметить ее – это добавить негатива во в целом приятную и комфортную картину жизни. Часто кажется, что допустить это – все равно что забрать у себя радость.
⠀
И люди выбирают не замечать тревожные сигналы. Понятно, что это приводит к наступлению момента, когда не замечать проблемы уже невозможно и их последствия становятся уже гораздо более серьезными.
⠀
2⃣ Поиск информации
Из предыдущих постов мы помним, что тревога возникает при дефиците информации. И при негативных прогнозах. Условно, впереди неизвестность, от которой ничего хорошего не ожидается.
⠀
И люди часто пытаются эту неизвестность уменьшить. Через поиск информации.
⠀
Кто-то начинает отслеживать все новостные каналы, если возможная угроза глобальна. Кто-то начинает проверять телефон у жены, если начинает подозревать ее в чем-то.
⠀
Проблема лишь в том, что информации тревожному человеку никогда не будет достаточно. Да, на время может полегчать, но довольно быстро мы привыкаем к новому объему информации, и нам снова начинает казаться, что мы что-то упускаем.
⠀
В итоге силы растрачиваются на поиск информации, а тревоги глобально меньше не становится.
⠀
3⃣ Контроль
Если я какую-то сферу жизни контролирую, то вроде как оттуда не прилетит ничего негативного.
И вот уже муж следит за женой. И вообще запрещает ей куда-либо ходить без него.
Понятно, что на осуществление контроля уходит очень много сил. При этом абсолютный контроль не достижим. И, как в случае с поиском информации, его никогда не бывает достаточно.
4⃣ Отвлечение
Когда уже напрямую игнорировать тревожные сигналы не выходит, поиск информации и контроль не дают нужного успокоения, а в тревоге мы по-прежнему неустойчивы, мы можем начать от нее отвлекаться.
И тут арсенал у нас очень большой. Можно уйти в любой из видов зависимости: алкоголь, еда, секс, вещества, игромания и т.д. Все эти способы убежать от реальности отлично работают. Отвлекают очень хорошо.
Можно еще начать создавать себе проблемы. Неопределенную опасность, связанную с неизвестностью, можно сделать вполне определенной.
Если мы не знаем, что плохого с нами случится в будущем, мы можем сами его себе испортить. Да, проблемы появятся, но тревоги станет меньше.
И вот я, вроде как случайно, заваливаю проект на работе. Могу заболеть. Могу рассориться на ровном месте с близким человеком. Попасть в аварию. Вариантов масса.
И все это отвлекает меня от тревоги очень очень эффективно.
Только вот реальные проблемы, которые вызвали первоначальную тревогу, не решаются. Они накапливаются и становятся больше.
5⃣ Проживание
Вот эта реакция – наиболее эффективна. Но и наиболее болезненна и трудна.
Ее суть в том, что мы тревогу замечаем и прислушиваемся к ней. Ведь тревога, как и любая другая эмоция, это не наш враг. Это наш друг, которые дает нам сигнал, что нам на что-то важное надо обратить внимание.
Тревогу необходимо допустить в свое сознание. Тогда мы сможем получить те полезные штуки, которые призвана нам давать. Но об этом в следующем посте.
А какими стратегиями поведения в тревоге пользуетесь вы? Что замечаете у себя сейчас? Поделитесь в комментариях, ведь заметить неэффективную стратегию — первый шаг к возможности её изменить.
